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脚后跟筋膜炎治疗方法 2022-06-02 10:16:17

足底筋膜炎有什么症状

   足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,很多跑步爱好者是潜在的足底筋膜炎患者。

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   足底筋膜炎怎么治疗

   1、药物方面,可以服用一些非甾体类消炎药,比如布洛芬,洛索洛芬钠,但建议疼痛严重的时候使用,而且注意用量,避免副作用。

   2、脚趾抓毛巾或者抓豆子,利用脚趾将平铺的毛巾抓成一团,5次一组,进行3-4组。以足底肌肉酸胀为度。或者足趾抓豆子也是可以的,15颗一组,进行3-4组。

   3、可以外敷膏药或者外用喷剂,比如掏宝的古顺敷堂筋膜贴,同时每晚可用温热水泡脚,促进局部血液循环。

   4、光脚沙地训练,通过光脚在沙地里或者草地上跑动,调动刺激激活足底的小肌肉,既能增加足底力量,又能增加足底的本体感觉。

   5、冰敷,现筋膜断裂损伤时用冰敷来缓解疼痛,控制炎症,冰敷使局部血管收缩、血循减少,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎性反应,这对运动伤害若能在第一时间使用,事半功倍。

   6、恢复体适能训练,至少在疼痛消失后一周才开始,可以先慢慢适应,逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始,当您可以以稍快的步速行走至少30分钟,而没有任何疼痛时,逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程。如果在训练的过程中,有明显疼痛等不适出现,可以回退一步,减慢训练量。

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脚后跟筋膜炎吃什么好:

1)在饮食方面要多摄取些能促进血液循环的东西。比如鱼、海藻、蘑菇、蔬菜‘葱类,’平时少吃些凉性食品,凉性食品不利于血液循环!常见的凉性食品有鸭蛋、鸭血、猪肠、猪脑、海鲜、柿子、柚子、香蕉、阳桃、猕猴桃、甘蔗、西瓜、青苦瓜、甜瓜、番茄、竹笋、生藕。

2)多吃一些富含微量元素的食物,比如动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。忌烟酒和辛辣食物,少喝茶叶。


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